• Informacje na temat:

    10 minutowa rozgrzewka

Artykuły na temat: 10 minutowa rozgrzewka
  • ...etapie możesz przystąpić do właściwej gimnastyki. Trenerzy zalecają: zrób 10–15 przysiadów (stopy całkowicie przylegają do ziemi); wyciągnij ręce na boki, chwyć w dłonie ciężarki lub butelki wody mineralnej, złącz dłonie nad głową i wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10–15 razy; połóż się na lewym boku i wsparta na łokciu unieś 5–10 razy wyprostowaną prawą nogę, zmień bok i unoś lewą nogę...

  • Intensywny trening 4-minutowy Polega na wykonaniu maksymalnej ilości przysiadów przez 20 sekund. Następnie 10 sekund odpoczywaj. Jedna runda trwa zatem 30 sekund i trzeba ją odmierzać sekundnikiem. Po tym czasie znowu robisz przysiady i znowu odpoczywasz. Razem wykonaj 8 serii. Mimo że trening trwa tylko 4 minuty, powoduje bardzo...

  • ...zawsze podkładaj matę lub miękki materiał. Ćwiczenia obowiązkowo rozpoczynaj ok. 10-minutową rozgrzewką. Gdy ból pojawia się podczas biegania, zmień buty lub wybierz inną nawierzchnię – pamiętaj, że...

  • Ćwiczenia na talię i płaski brzuch

    .... Całe łopatki unieś nad podłogę, patrząc przed siebie. Zrób 10-20-30 powtórzeń w kilku seriach. Potem zrób tyle samo powtórzeń kierując klatkę na bok (30 skłonów w lewo i 30 w prawo). 3 kroki do...

  • ..., przepychamy się wzajemnie. To ćwiczenie możemy także wykonywać na stojąco. Kółko: Stajemy twarzami do siebie, trzymamy się za ręce i odchylamy się równocześnie do tyłu. Wytrzymujemy w takiej pozycji 10 sek...

  • ...kondycję. 30 lat ✣ Jeśli chcesz, nie tylko lepiej się poczuć, ale także nieco schudnąć, zaopatrz się w krokomierz i staraj się każdego dnia zrobić 10-12 tysięcy kroków. ✣ Chodzenie to sport, nie...

  • Foundation – IOF) zaleca, by kobiety w wieku 35-45 lat (a także starsze, ale przed menopauzą) ćwiczyły trzy razy w tygodniu przez godzinę (włączając 15-minutową rozgrzewkę i 10 minut ćwiczeń rozluźniających...

  • ...polegające na unoszeniu złączonych i wyprostowanych nóg w pozycji leżącej na plecach. Podsumowując: robisz je przez 10–15 minut trzy razy w tygodniu po głównej części treningu kardio.