Jedzenie na lepszy nastrój

Wbrew pogodzie za oknem, nie damy się chandrze. Na początek szczęścia poszukamy na talerzu. Bo to, co jemy, wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale i samopoczucie.

Zdjęcie

Popraw sobie humor pysznym i zdrowym jedzeniem! /123/RF PICSEL
Popraw sobie humor pysznym i zdrowym jedzeniem!
/123/RF PICSEL

Skoro można trafić do serca przez żołądek, nie dziwmy się, że pogodny nastrój też ma wiele wspólnego z tym, co na talerzu.

Zmiany w jadłospisie

Reklama

Jeśli chcesz, by świetny humor dopisywał Ci od rana, zacznij dzień od porcji siemienia lnianego i jajecznicy.

Potem zjedz rybę (przynajmniej raz w tygodniu) z sałatką na obiad i gorzką czekoladę na deser (im więcej ma kakao, tym lepiej).

Między posiłkami możesz przegryźć pestki dyni i surowe warzywa. A potem czas na zieloną herbatę (uwaga, zmarzluchy - wychładza organizm). Zawarta w niej teanina zmniejsza stres oraz reguluje poziom cukru we krwi.

Poza tym pamiętaj, by białe pieczywo zastąpić razowym, tak samo jak zwykły makaron i drobne kasze zamienić na pełnoziarniste, które mają wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu hormonu szczęścia. W Twoim menu nie może też zabraknąć kwasów omega-3, które zmniejszają stany zapalne, regulują nastrój i chronią przed demencją.

Najwięcej jest ich w rybach (śledzie, łosoś, dorsz) i orzechach. Ewentualnie możesz je zastąpić codzienną dawką tranu. Dostarczaj także organizmowi witamin z grupy B, bo mają one kluczowe znaczenie dla systemu nerwowego.

Na pogorszenie ich wchłaniania wpływa m.in. kawa, alkohol, herbata, leki, tabletki antykoncepcyjne i cukier. Możesz też łykać chrom, bo pomaga zachować dobry nastrój, utrzymując prawidłowy poziom cukru we krwi. Ten z kolei niszczy florę bakteryjną w jelitach, a właśnie tam powstaje 90 proc. hormonu szczęścia.

Witamina D
Im niższy jej poziom w organizmie, tym bardziej pogarsza się nas z nastrój i spada odporność. Dlatego w okresie jesienno-zimowym zaleca się suplementację witaminy D. A w słoneczne dni jak najwięcej spacerujmy. Aktywność fizyczna też skutecznie poprawia nastrój.


Artykuł pochodzi z kategorii: Zdrowy tryb życia

Tele Tydzień

Zobacz również

  • Kuracje na wrzody żołądka

    Wzdęcia, ból w nadbrzuszu, pieczenie po posiłkach, niestrawność… Skądś to znasz? Dzięki właściwemu odżywianiu i zdrowym miksturom możesz zmniejszyć ból żołądka. więcej