• Informacje na temat:

    kontuzja biodra

Artykuły na temat: kontuzja biodra
  • Staw biodrowy jest jednym z największych stawów w organizmie człowieka. Składa się z panewki kostnej, która jest umieszczona w miednicy oraz głowy kości udowej, która jest składnikiem nasady bliższej kości udowej.

  • Bolą cię plecy, biodra lub kolana? Te dolegliwości mogą być efektem chodzenia w złym obuwiu!

  • Nie wiadomo, dlaczego o tej porze roku częściej narzekamy na bóle kolan czy bioder. Znamy natomiast sposoby, które na pewno przyniosą ci ulgę.

  • ...opuszczaj. Stań obok krzesła. Przytrzymując się oparcia, wykonuj nogą wymachy do tyłu i do przodu. Pamiętaj, że plecy powinny być proste. Zrób prawą nogą krok do przodu i oprzyj dłonie na biodrach...

  • Aby uniknąć kontuzji i zwiększyć wydolność podczas treningu, pamiętaj o przygotowaniu stawów i mięśni przed ćwiczeniami. W trakcie rozgrzewki dobrze mieć na sobie dres, dzięki temu szybciej zrobi nam się ciepło i zaczniemy właściwy trening.  Rób przysiady. Ramiona możesz mieć wyciągnięte przed siebie lub, w trudniejszej wersji, stabilnie oparte na biodrach.  Stojąc w lekkim...

  • Jak przygotować ciało do wysiłku Regularny ruch chroni nie tylko przed kontuzjami, ale też przed niechcianym przybieraniem na wadze. Udowodniono, że wystarczy 30 minut w miarę intensywnego(...) uniesionych biodrach) do klatki piersiowej nogi oparte o dużą piłkę. Bardzo ważne jest uruchomienie i wzmocnienie mięśni wewnętrznych i zewnętrznych uda, bo to one uczestniczą w prowadzeniu nart i pomagają...

  • Prawą nogą zrób duży wykrok. W tej pozycji równocześnie zginaj obydwa kolana. Zrób dziesięć powtórzeń i wykonaj serię na lewą nogę. Złącz stopy i zegnij kolana. Dłonie oprzyj na biodrach. Przez minutę rytmicznie balansuj biodrami raz na prawą, raz na lewą stronę. Złącz nogi, ramiona wyciągnij przed siebie. Wykonaj dwadzieścia przysiadów. Zwróć uwagę, aby...

  • ...linii kolan.  Zrób wypad do przodu, dłonie oprzyj na biodrach. Przy takim ustawieniu nóg równocześnie zginaj oba kolana. Zwróć uwagę na to, by w czasie ćwiczenia obie nogi układały się...

  • ...ewentualnymi kontuzjami.  Poskacz przez dwie minuty. Najpierw lekko przeskakuj z nogi na nogę, zakończ mocnymi odbiciami w górę.  Zacznij od energicznego marszu w miejscu. Podnoś wysoko kolana i wymachuj ramionami. Wreszcie, maszerując, łącz przed sobą łokcie i przeciwległe kolana.  Złap się pod boki. Zacznij od krążenia biodrami raz w pra-wą, raz...

  • Śniegu w tym roku jak na lekarstwo, ale w górach co nieco się uchowało. Jeżeli więc wybierasz się szusować, to się do tego przygotuj. Przede wszystkim kondycyjnie.